夏季不宜劇烈運動——及時補充電解質很重要

炎炎夏日該如何運動？夏季氣溫高且濕度大，不科學的運動可能導致健身變傷身。為了預防這些危險，我們需要掌握一些夏季鍛煉的正確方法。

游泳：安全知識要牢記

一、不要在不熟悉的水域游泳。在天然水域或水域周圍情況較為復雜的地方，不要貿然下水，防止發生意外。

二、游泳之前不要吃得過飽，也盡量不要空腹游泳。一般在飯后1小時后下水。

三、在下水之前必須做好熱身準備運動，將四肢關節與肌肉進行預熱活動，以應對水中高強度的運動量。

四、游泳要量力而為，避免時間過久。一般來說，游泳時間以1-1.5小時為宜。

五、在水中不慎“抽筋”時，要保持鎮定，拉長“抽筋”的肌肉，讓其伸展和松弛。

運動：科學技巧需知道

一、不要在烈日或悶熱時在戶外進行劇烈運動。建議在傍晚氣溫稍微降低或在室內通風比較好的地方做室內運動。

二、不要剛運動完就去喝冷飲，這樣會損害脾胃。

三、運動后一定要先休息一下，待心跳慢慢回復正常、人體溫度降下來了，再去洗熱水澡；沒有條件洗澡的，應把身體擦干，換一件干爽的衣服。

四、運動后應及時補水、電解質。運動時流汗排出了人體很多的電解質和水分，單純喝純水是不夠的，要喝一些含電解質的水，比如運動飲料，也可以DIY淡鹽水。

來源：廣東科技報健康養生周刊

日期：2019.06.04